保证七～八个小时的睡眠是健康之本

睡眠时间是帮助人在白天工作等时侯所消耗的能量得以恢复、
使大脑及身体重新振作从而迎接明天的、十分重要的时间。
我们人的身心处于健康状态时，储备着大量的体力与精力。
但是，感到稍许疲劳的时候，此刻遵照我们人体本来所具备的生物钟，
有规律地安排生活，就变得十分重要了。
睡眠也一样，只要跟着这个“生物钟”所制定的时间表作息，就可以“安然入睡”。
为此，最好是不要再无谓地熬夜，而是养成在12点以前睡觉的习惯。

让自己畅然入睡的方法

辗转难眠的人可以采取以下措施：
☆洗个温水澡。只是，在临入睡前洗热水澡更有效。
☆进行指压按摩。平躺，让左右手的大拇指交叠，然后按压自己的心口窝。
☆进行轻度地按摩、或请人给自己按摩。
☆与孩子或宠物玩耍，让自己的身心得以放松。
☆以微弱的音量放节奏缓慢的古典音乐或冥想音乐，让录音机·CD机自动关停。
或是观看可以放松身心的电视节目或录像带。
☆与朋友或恋人愉悦地进行交谈。
☆喝春黄菊泡的茶以及薰衣草和草茴香等香草，都有助于让人的身心变得沉静。
☆喝一杯热牛奶。因为它能暖身子，并含有色氨酸这一催眠元素。
☆在脑海里想象自己躺在绿色原野上；漫步在幽幽森林之中；或是正在泡温
暖宜人的温泉等等让身心愉悦的景象。

夜里12点以前为入睡佳机

即使同一个人、睡了同样长的时间，也会因为其入睡时间的不同而导致不同的睡眠质量，
这是因为我们人体内的生物钟，让我们形成晚上睡觉、清晨醒来的作息规律。
如果熬到清晨才入睡的话，就容易造成睡眠质量的下降。
为了让睡眠能实现它本来的职责：消除白天的疲劳、重新振作我们的身心，
在十一点左右入睡、六点左右起床是最为理想的。至少也应该在十二点以前睡觉，
否则睡眠的质量就会大打折扣。

如何是好呢？

整天加班、加班，感到有些睡眠不足
睡眠时间短的人，要学会有效使用时间、取得好的工作效率。
将当天不得不做的工作写在记事本上，并排列出优先次序。
之后，给自己定一个加班的极限时间，并养成到了极限钟点就走的习惯。
另外，不要让自己看电视或看书一直看到深夜。
让睡眠把一天的疲劳统统带走是极为重要的。要是周末可劲儿睡懒觉，
就会破坏生活规律，让星期一的你变得浑身发懒。
因此，无论节假日还是周末，都最好保持与平日一样的作息习惯。

睡不着的时候

为睡不着而发愁是不太好的。养成感到困的时候就钻进被窝儿，
即使没睡好也在早晨同一时间起来的习惯，就会越来越容易睡着了。

摘录于《健康好习惯坏习惯》