寒冷的冬天才是步行运动的好时期。因为寒冷光在室内活动，恐怕会发生习惯性病症。
应该选择暖和的天气积极地在附近作行走运动。
●目标是一分钟走一百步
每一天走30分钟，不要太勉强，一周进行３～４回作为基本目标，找出适合自己的步行方法，
能够长期坚持下去是最重要的。然而，身体不适或天气不好时，太勉强了也不行。
●要准备的东西
合脚的能吸收冲击力的鞋。现在到处都有卖适合步行运动的鞋。
在买鞋时要选择∶
- 穿起来脚踏出去，大拇脚趾和小脚趾的连线处没有不舒服的感觉；
- 不顶脚；
- 柔软性适度等。
冬季一定有好的防寒措施才可开始步行，由于从内部开始发热，
所以要穿在出汗之前马上就能脱掉的衣服。根据地点不同，还需要手套、防止紫外线的帽子。
长期坚持的话，有个万步表应该是更方便吧。
●走步的姿势
伸直背，挺起腰，高抬腿迈大步。伸直腿，脚跟着地然后向小趾方向移动，脚底全体着地，
体重全移过去，最后用大脚趾蹬地跨出去。
●步行运动的效果
- 轻度的糖尿病可以得到控制。
- 改善高血压的症状，预防心脏病和脑血栓病。
- 骨也对骨酥症有一定的效果。
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